ما هي اللياقة Cardio ؟ المشكلة هي أن ليس هناك تعريف خاص بالياقة ، فاللياقة قد تعني عدةأشياء . اللياقة هي أي رياضة مفيدة للقلب . هي أي تمرينأكسجيني ( Aerobic )يمكن من حرق الدهون في الجسم . رياضة رفع الأثقال قد تدخل تحتنطاق اللياقة( حسب طريقة التمرين مع الأثقال ) . عمومافي هذا الموضوع  سنتكلم عن أهمية اللياقة وبساطتها ودورها المهم في لعب الحديد .( la musculation )  أنواع التمرينت : أكسجينيوغير أكسجيني 1-التمرين الأكسجيني أو المعروف بالإنجليزي(Aerobic Exercise)هو أي تمرين يتم فيه استعمال الأكسجين فيالعضلات لتكوين الطاقة . فالتمرين الأكسجيني هو عبارة عن أي تمرين يتم فيه استعمالمقدار متوسط من القوة أو(الكثافة)من الجسم لفتراتطويلة أو متوسطة . 2-التمرين الغير أكسجيني والمعروف بالإنجليزي(Anarobic Exercise)هو أي تمرين يتم فيه تكوين طاقة في العضلاتدون استعمال الأكسجين . وهو دائما يكون دفعة وحدة كبيرة من القوة أو(الكثافة)من الجسم في بداية التمرين . أمثلة علىالتمرين الأكسجيني :الجري , هرولة . أمثلة علىالتمرين الغير الأكسجيني : القفز . في هذاالموضوع حنركز في التمرين الأكسجيني التمرينالإكسجيني كما ذكرت سابقا ، هو أي تمرين نستعمل فيه مقدار متوسط من القوةلفترة طويلة أو متوسطة . والأمثلة لا تحصر . مثلا هناك الجري ، كرة القدم ، كاراتيه، إلخ ... . المشكلة هي إن الناس يتعبون من اللياقة( مجرد عذر)، والسر هوإنك تجعل اللياقة مسلية . يعني إذا كنت لا تحب الجري ، أسبح ، إذا كنت لا تحب السباحة، العب الكورة.  أستمع للموسيقى وأبعد تفكيري عن التعب على سبيل الترفيه. أمثلة بسيطة للياقة - الجري ( هرولة ) ل 30 دقيقة في اليوم . فوائد اللياقة هناك فوائد كثيرة للياقة ، منها : - تقليل نسبة الإصابة بالقلب . - تقليل نسبة الإصابة بضغط دم عالي . - يزيد الكوليسترول الزين HDL فيالجسم ويقلل الكوليسترول السيء LDL في الدم . - تقليل نسبة الإصابة بالجلطة . - تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان . - تقليل نسبة الإصابة بمرض السكر . - تقوية عضلة القلب وزيادة تحمل الجسم . - تقوية العضلات والعضام . دور اللياقة في لعب الحديد  " الدهون تبنيفوق العضلات ".يعني ادا أردت أن تظهر  عضلاتك  ، قلل نسبة الدهون في جسمك . واللياقة دورها في الحديد إنها تحرق الدهون الجسم ، لا تنسون يا إخواني أن البروتينوالكاربوهيدرات الزائدة تتحول إلى دهون .   نصيحة مهمة جدا ?????????? -اعطى العضلة وقتها للراحة والشفاء ، وهذا الوقت يقدر ب(48 إلى 72 ساعة ( يعني يومين أو ثلاث.