اللياقة Cardio

 

ما هي اللياقة Cardio ؟
المشكلة هي أن ليس هناك تعريف خاص بالياقة ، فاللياقة قد تعني عدةأشياء . اللياقة هي أي رياضة مفيدة للقلب . هي أي تمرينأكسجيني ( Aerobic )يمكن من حرق الدهون في الجسم . رياضة رفع الأثقال قد تدخل تحتنطاق اللياقة( حسب طريقة التمرين مع الأثقال ) . عمومافي هذا الموضوع  سنتكلم عن أهمية اللياقة وبساطتها ودورها المهم في لعب الحديد .( la musculation ) 
أنواع التمرينت : أكسجينيوغير أكسجيني
1-التمرين الأكسجيني أو المعروف بالإنجليزي(Aerobic Exercise)هو أي تمرين يتم فيه استعمال الأكسجين فيالعضلات لتكوين الطاقة . فالتمرين الأكسجيني هو عبارة عن أي تمرين يتم فيه استعمالمقدار متوسط من القوة أو(الكثافة)من الجسم لفتراتطويلة أو متوسطة .
2
-التمرين الغير أكسجيني والمعروف بالإنجليزي(Anarobic Exercise)هو أي تمرين يتم فيه تكوين طاقة في العضلاتدون استعمال الأكسجين . وهو دائما يكون دفعة وحدة كبيرة من القوة أو(الكثافة)من الجسم في بداية التمرين .

أمثلة علىالتمرين الأكسجيني :الجري , هرولة .
أمثلة علىالتمرين الغير الأكسجيني : القفز .

في هذاالموضوع حنركز في التمرين الأكسجيني
التمرينالإكسجيني
كما ذكرت سابقا ، هو أي تمرين نستعمل فيه مقدار متوسط من القوةلفترة طويلة أو متوسطة . والأمثلة لا تحصر . مثلا هناك الجري ، كرة القدم ، كاراتيه، إلخ ... . المشكلة هي إن الناس يتعبون من اللياقة( مجرد عذر)، والسر هوإنك تجعل اللياقة مسلية . يعني إذا كنت لا تحب الجري ، أسبح ، إذا كنت لا تحب السباحة، العب الكورة.  أستمع للموسيقى وأبعد تفكيري عن التعب على سبيل الترفيه.

أمثلة بسيطة للياقة
- الجري ( هرولة ) ل 30 دقيقة في اليوم .
فوائد اللياقة
هناك فوائد كثيرة للياقة ، منها :
-
تقليل نسبة الإصابة بالقلب .
-
تقليل نسبة الإصابة بضغط دم عالي .
-
يزيد الكوليسترول الزين HDL فيالجسم ويقلل الكوليسترول السيء LDL في الدم .
-
تقليل نسبة الإصابة بالجلطة .
-
تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان .
-
تقليل نسبة الإصابة بمرض السكر .
-
تقوية عضلة القلب وزيادة تحمل الجسم .
-
تقوية العضلات والعضام .
دور اللياقة في لعب الحديد
 " الدهون تبنيفوق العضلات ".يعني ادا أردت أن تظهر  عضلاتك  ، قلل نسبة الدهون في جسمك . واللياقة دورها في الحديد إنها تحرق الدهون الجسم ، لا تنسون يا إخواني أن البروتينوالكاربوهيدرات الزائدة تتحول إلى دهون .
 
نصيحة مهمة جدا ??????????
-اعطى العضلة وقتها للراحة والشفاء ، وهذا الوقت يقدر ب(48 إلى 72 ساعة ( يعني يومين أو ثلاث.
PUBLICITE
 
J'aime
 
 
Aujourd'hui sont déjà 1 visiteurs (1 hits) Ici!
Copyright © 2008 ELMUSTAPHA MUSCULATION Ce site web a été créé gratuitement avec Ma-page.fr. Tu veux aussi ton propre site web ?
S'inscrire gratuitement